Sezgisel beslenme nedir?
Sezgisel beslenme, vücudun doğal açlık ve doyma sinyallerine odaklanan, diyet ve beslenme alışkanlıklarını şekillendiren bir yaklaşımdır. Bu beslenme biçimi, geleneksel diyet kurallarını ve sınırlamalarını reddeder, bunun yerine bireylerin bedenlerini ve ihtiyaçlarını daha dikkatli bir şekilde dinlemelerini teşvik eder. Sezgisel beslenme, sadece fiziksel açlık değil, duygusal ve psikolojik açlıkları da dikkate alır ve yiyeceklere olan bakış açısını daha sağlıklı ve dengeli hale getirmeyi amaçlar.
Sezgisel Beslenmenin Temel İlkeleri
- Açlığı ve Doygunluğu Dinlemek: Sezgisel beslenme, bedenin doğal açlık ve doyma sinyallerini dinlemeyi vurgular. Yiyecekler, sadece tatmin etmek için değil, gerçek fiziksel ihtiyaçları karşılamak için yenir.
- Yiyecekleri Suçlamamak: Sezgisel beslenme, yiyecekleri “iyi” veya “kötü” olarak etiketlememek gerektiğini savunur. Her türlü yiyeceğin yeri vardır ve bunlara karşı suçluluk duygusu taşımamak önemlidir.
- Duygusal Yeme ile Başa Çıkmak: Duygusal yemek yeme, stres, sıkıntı, yalnızlık gibi duygularla başa çıkma amacıyla yapılan yeme davranışıdır. Sezgisel beslenme, bu tür yeme davranışlarının farkına varılmasını ve duygusal açlık ile fiziksel açlık arasındaki farkın anlaşılmasını sağlar.
- Fiziksel Açlıkla Yenmek: Sezgisel beslenme, sadece fiziksel açlık hissi ile yemek yemeyi önerir. Yiyeceklerin dışsal faktörlerden (günlük öğün saatleri, diyet kuralları) değil, içsel sinyallerden (gerçek açlık) hareketle tüketilmesi gerektiğini savunur.
- Vücudu Kucaklamak ve Saygı Duymak: Vücuda saygı göstermek ve ona iyi bakmak, sezgisel beslenmenin bir parçasıdır. Bu yaklaşım, vücudun fiziksel ihtiyaçlarını anlamayı ve ona göre beslenmeyi içerir.
- Hareketi Keyif İçin Yapmak: Sezgisel beslenme, spor veya egzersizi, bedeni sevmenin ve ona saygı duymanın bir yolu olarak görür, diyetin bir parçası olarak değil.
Sezgisel Beslenmeye Nasıl Başlanır?
- Farkındalık Kazanmak: Yediğin her şeyi ve ne zaman yediğini dikkatlice gözlemlemek, sezgisel beslenmeye adım atmanın ilk aşamasıdır. Açlık ve doygunluk sinyallerini tanımak önemlidir.
- Duygusal Yeme ile Yüzleşmek: Duygusal açlık ile fiziksel açlık arasındaki farkı ayırt etmeyi öğrenmek, sezgisel beslenmenin temel bileşenlerinden biridir.
- Esnek Olmak: Sezgisel beslenme esneklik gerektirir. Örneğin, yemek saatleri ve öğün sayısı konusunda esnek olunabilir. Önemli olan vücudun gerçek ihtiyaçlarına yanıt vermektir.
- Sabırlı Olmak: Sezgisel beslenme bir alışkanlık haline gelene kadar zaman alabilir. Sabırlı olmak ve sürecin tadını çıkarmak gerekir.
Sonuç
Sezgisel beslenme, yeme konusunda daha sağlıklı, dengeli ve huzurlu bir yaklaşım sunar. Kısa vadede kilo kaybı veya fiziksel değişim hedeflemeyen, daha çok uzun vadeli bir yaşam tarzı değişikliği olarak kabul edilir. Bu yaklaşım, bedenin sinyallerine saygı göstererek ve yiyeceklere suçluluk duygusu olmadan yaklaşarak, daha sürdürülebilir bir beslenme alışkanlığı oluşturulmasına yardımcı olabilir.
Daha detaylı bilgi ve randevu için iletişim kısmını ziyaret edebilirsiniz 🙂